sâmbătă, 7 februarie 2015

TE PREGATESTI SA INCEPI O DIETA?

Daca ti-ai propus sa incepi un program de slabire serios, atunci este bine sa ai in vedere niste aspecte importante


Orice inceput de dieta este important, mai ales daca iti propui ca aceasta dieta sa fie ultima, in sensul de a nu mai pune la loc kilogramele pierdute.

Pentru cine a tinut cel putin o data in viata un regim de slabire, este foarte important sa invete din greseli. Stiti ca este greu ca dupa o dieta sa ne abtinem de la a manca diverse alimente interzise, iar de multe ori acest lucru duce la revenirea kilogramelor, uneori intr-un ritm mult mai accelerat decat se petrecea inainte de dieta.

Iata din ce cauza, va propun astazi sa aveti in vedere niste lucruri importante, inainte de a incepe o dieta.


In primul rand, nu asociati dieta cu o alta parte restrictiva din viata dumneavoastra. De exemplu, nu va apucati de o dieta daca tocmai v-ati lasat de fumat sau ati renuntat la alcool. De asemenea, nu este indicat sa va apucati de diete daca sunteti intr-o perioada de stres a vietii, daca mental suneti foarte agitat.

Iata si ce ar trebuie sa aveti in vedere inainte de inceperea unei diete:

- incercati sa ajungeti la un echilibru mental cu dumneavoastra, pentru ca doar o astfel de stare poate duce la o buna functionare a unei diete;
- gasiti-va un punct de sprijin, o motivatie serioasa: gandit-va la iubit ori la iubita, ganditi-va la niste rochii care nu va mai incap, ganditi-va la un eveniment la care ati dori sa aratati bine, etc. Este de preferat sa aveti o motivatie serioasa, insa, echilibrul este cheia succesului unei diete.
- limitati-va vizionarea programelor TV, cele ce atrag si consumul gustarelelor atat de daunatoare;
- creati-va un mediu placut, apropiati-va de oameni, faceti miscari dese prin parcuri, muzee, ori unde va face placere;
- intretineti-va cu rudele, apropiati-va de familie;
- incepeti un program de consum regulat de apa in fiecare zi, astfel incat sa ajungeti la cei 2 litri indicati de specialisti;
- propuneti-va obiective serioase, cat sa slabiti intr-o anumita perioada de timp, astfel incat sa nu va fie afectata sanatatea. De regula, 1,5-2 Kg pe saptamana este suficient, in privinta unei diete accelerate. Pentru cei ce doresc sa slabeasca un numar mai mic de kilograme, este bine si 0,8-1 Kg per saptamana.
- invatati-va un 15 minute de activitate fizica intensa zilnic;
- faceti cel putin 30 de minute de mers pe jos zilnic;
- apucati-va de un sport - va recomand inotul;
- dormiti 7-8 ore pe zi;
- consumati zilnic fructe si legume crude;
- nu sariti peste micul dejun;
- evitati gustarile intre mese, daca aceste gustari nu sunt fructe ori legume crude;
- renuntati la alimente grase, renuntati la carnea de porc;
- nu consumati morcov fiert;
- nu consumati fainoase albe;
- renuntati la faina alba;
- renuntati la orezul alb (treceti la cel rosu ori cel salbatic);
- nu mai consumati lapte dulce (doar iaurturi, sana, chefir, sana);
- nu mai consumati nimic prajit (o tocana sanatoasa se poate face si cu carne fripta in prealabil);
- renuntati la painea alba, consumati doar integrala si nu depasiti 2-3 felii zilnic;
- renuntati la cartofi;
- renuntati complet la zahar;
- renuntati complet la unt si smantana;

Daca v-ati stabilit foarte clar aceste reguli, puteti sa treceti la urmatoarea faza - amestecurile interzise.

Nu mai amestecati:

- proteine cu glucide (nu consumati carne si fructe la aceeasi masa)
- incercati sa separati pe cat posibil mesele de carne de cele cu legume gatite; la carne consumati legume crude; daca faceti o tocana, la o poartie de legume gatite nu consumati mai mult de 100-150 g carne.

Evitati:

- consumul la o masa de mai multe alimente cu indice glicemic ridicat; este de preferat sa va axati pe cate un astfel de aliment la o masa, iar restul alimentelor sa aiba un indice glicemic scazut.
- consumul de fructe uscate;
- consumul de prajituri;
- consumul de dulciuri de orice fel;

Acestea fiind spuse, va puteti adapta la un regim alimentar sanatos. Pare mult? Garantat, nimic nu este mult pentru sanatate!

EDITORIAL - CLUB DIETE

Dietele sunt facute de nutritionisti pentru nutritionisti, aceasta este parerea mea. Daca doriti sa considerati aceasta parere, puteti sa aveti succes intr-o cura. De ce aceasta afirmatie? Pentru ca orice dieta are nevoie de un preambul, mai important decat dieta in sine. Nu va lasati pacaliti de starea de moment de a slabi. Nu este suficienta. Daca nu aveti un plan bine stabilit pentru ce veti face dupa ce veti slabi, esecul va fi unul garantat. Daca nu va hotarati sa va schimbati definitiv viata, veti lua totul de la capat. Asigurati-va ca ati inteles ca aveti nevoie pentru dumneavoastra sa slabiti, iar kilogramele pe care le eliminati nu vor mai reveni, cum se intampla in 99,9% din cazuri.